8 × 50 : combien et quelle distance
Le premier nombre indique combien de fois tu répètes, le deuxième indique la distance de chaque répétition. 8 × 50 m veut donc dire huit 50 m, pour un total de 400 m.
La même logique fonctionne avec 4 × 100, 12 × 25 ou 3 × 200. Le total n'est pas toujours écrit parce que la notation met d'abord l'accent sur la façon dont la distance est découpée.
Départ 1:10 et repos 20 s
Départ 1:10 signifie que chaque répétition commence 1 minute 10 secondes après la précédente. Si ton 50 prend 50 secondes, tu récupères 20 secondes. S'il en prend 55, tu récupères 15 secondes.
Repos 20 s signifie plutôt que tu attends toujours 20 secondes après avoir terminé. Le départ suivant dépend donc de ton temps de nage. Les deux notations ne sont pas interchangeables.
QNI : quatre nages individuelles
Au Québec et au Canada francophone, QNI désigne les quatre nages individuelles. L'ordre est papillon, dos, brasse, puis style libre. Dans un 100 m QNI en bassin de 25 m, tu fais donc 25 m de chaque nage dans cet ordre.
En anglais, tu verras surtout IM pour individual medley. Attention au relais quatre nages : l'ordre de compétition y est différent, puisque le dos vient en premier.
Information
Nage complète, éducatif, jambes, bras
Nage complète signifie le style normal avec les actions habituelles. Un éducatif isole ou exagère une partie du geste. Jambes demande principalement le travail des jambes; bras réduit volontairement leur contribution pour cibler le haut du corps. Le matériel indiqué précise comment faire le bloc.
Facile, modéré, soutenu, rapide
Ces mots décrivent une intention d'effort plus qu'un chrono universel. Facile doit te laisser contrôler la nage. Modéré demande du travail mais reste durable. Soutenu est exigeant et demande davantage de concentration. Rapide cherche de la vitesse, souvent sur des répétitions plus courtes avec assez de récupération pour que la vitesse reste réelle.
Une fiche bien construite peut aussi utiliser des zones ou une échelle d'effort plus précise. Dans ce cas, suis la définition donnée par la fiche plutôt qu'une interprétation improvisée.
Progressif, descendant et négatif
Progressif signifie augmenter l'allure au fil d'une répétition ou d'un groupe de répétitions. Descendant signifie généralement que les temps deviennent plus rapides d'une répétition à l'autre : 46, 44, 42, 40 secondes, par exemple.
Un négatif demande que la deuxième partie d'une distance soit plus rapide que la première. Ce n'est pas la même chose que partir très lentement puis sprinter; l'idée est de gérer l'effort pour finir plus vite.
Au choix ne veut pas forcément dire crawl
Au choix te laisse sélectionner la nage, souvent en fonction de l'objectif et du contexte. Le crawl est fréquent parce qu'il est confortable pour beaucoup de nageurs, mais tu peux choisir une autre nage si elle respecte la consigne.
Enfin, si un terme reste obscur, demande. Le vocabulaire sert à raccourcir la séance sur le papier, pas à créer une barrière d'entrée. Après quelques entraînements, 8 × 50 QNI départ 1:10 devient une phrase ordinaire.