Exercices

6 battements puis changement de côté en dos

Six battements dans une position légèrement tournée, puis un cycle de bras pour passer de l’autre côté et travailler la rotation du dos.

6-1-6

Six battements sur un côté, un mouvement de bras pour changer de côté, puis six battements de l’autre côté.

Battements de dos en position profilée

Des battements de dos avec les bras allongés au-dessus de la tête pour travailler l’alignement après une poussée du mur.

Battements de dos, bras au corps

Un travail simple de position et de battements sur le dos sans mouvement de bras.

Battements latéraux avec respiration

Une position latérale stable permet de travailler la rotation de la tête et la prise d’air sans gérer tout le cycle de crawl.

Bras de brasse avec battements de crawl

Les bras de brasse sont associés à un battement de crawl léger afin d’isoler la traction et le retour des bras sans le timing complet des jambes de brasse.

Brasse avec pause en position profilée

Une courte pause après le coup de jambes aide à distinguer la propulsion, le retour en position longue et le moment de commencer le cycle suivant.

Crawl à un bras, bras passif au corps

Un seul bras nage pendant que l’autre reste au corps afin d’isoler le trajet du bras actif et la rotation du tronc.

Crawl poings fermés

Fermer les mains réduit leur surface et oblige à mieux sentir la pression de l’eau sur les avant-bras.

Crawl rattrapé

Un éducatif de coordination où le bras avant attend brièvement l’arrivée de l’autre main avant de commencer sa traction.

Culbute + poussée + reprise de nage

Enchaîner l’approche du mur, la culbute, la poussée profilée et la reprise du crawl sans isoler le virage du reste de la nage.

Deux battements pour un cycle de papillon

Compter les deux battements d’un cycle de papillon pour mieux relier l’entrée des mains, la traction et la récupération.

Deux jambes pour un mouvement de bras

Deux coups de jambes pour un cycle de bras afin de ralentir le rythme et de mieux sentir la position allongée de la brasse.

Dos à un bras

Un seul bras effectue le cycle de dos tandis que l’autre reste au corps pour isoler la rotation et la trajectoire du bras actif.

Godille avant

De petits balayages des mains et des avant-bras devant le corps pour explorer la pression de l’eau et la prise d’appui.

Godille en position d’appui

Une godille avec les coudes fléchis dans une position proche de la prise d’appui pour sentir la pression sur les mains et les avant-bras.

Jambes de brasse sur le dos

Effectuer uniquement les jambes de brasse sur le dos rend plus visibles le retour des talons, l’ouverture des pieds et la fin de poussée.

Ondulation dauphin, bras au corps

Isoler l’ondulation sans mouvement de bras afin de sentir une action continue du tronc jusqu’aux pieds.

Ondulations sous-marines en position profilée

Quelques ondulations dauphin après la poussée du mur, en gardant une position profilée et une sortie contrôlée vers la nage de surface.

Papillon 3-3-3

Trois cycles avec un bras, trois avec l’autre, puis trois cycles complets pour relier l’éducatif au papillon complet.

Papillon à un bras

Un seul bras effectue le cycle de papillon afin de simplifier la coordination entre la traction, la respiration et les deux battements.

Poussée profilée du mur

Répéter seulement la poussée et la position profilée afin de stabiliser la sortie du mur avant d’ajouter battements et reprise de nage.

Retour aérien doigts à la surface

Les doigts passent très près de la surface pendant le retour afin de ralentir le geste et de porter attention au relâchement du bras.

Virage ouvert brasse/papillon

Travailler la touche à deux mains, la rotation compacte et la poussée profilée utilisées aux murs en brasse et en papillon.

Exercices de natation