Le repos fixe commence quand tu touches

Quand une fiche indique repos 20 s, le principe est simple : dès que tu termines la répétition, tu prends 20 secondes avant de repartir. Si ton 50 m prend 42 secondes, le cycle complet dure 62 secondes. S'il te prend 50 secondes, le cycle dure 70 secondes. Le temps de récupération reste le même pour tout le monde.

Ce format est pratique quand on veut préserver une quantité de récupération précise. Il fonctionne aussi bien pour des groupes de niveaux différents, puisque chacun repart relativement à son propre temps de nage.

Un départ fixe inclut nage et récupération

Avec départ 1:00, tu pars au début de chaque minute. Si tu nages ton 50 m en 45 secondes, tu récupères 15 secondes. Si tu le nages en 52 secondes, il ne t'en reste que 8. Et si tu prends plus d'une minute, le départ choisi ne fonctionne plus pour cette série.

Le départ crée donc un lien direct entre ton allure et ton repos. Plus tu nages vite, plus tu récupères, jusqu'à un certain point. À l'inverse, un départ trop serré peut transformer progressivement une série contrôlée en exercice de survie.

Information

Exemple : 8 × 50 m

À 45 s par 50 : repos 20 s donne 20 s à chaque fois; départ 1:00 donne 15 s. À 50 s par 50, le repos fixe reste 20 s, tandis que le départ 1:00 n'en laisse que 10. Même distance, même nage, mais une charge différente.

Le bon format dépend de l'intention

Une récupération relativement longue peut servir à préserver de la vitesse ou une technique exigeante. Un repos court peut maintenir une charge plus continue. Un départ fixe peut aussi apprendre à gérer l'allure, parce que partir trop vite sur les premières répétitions change la récupération disponible ensuite.

Il n'existe donc pas un format supérieur à l'autre. Ce sont deux outils. Le problème commence seulement quand on remplace l'un par l'autre sans s'en rendre compte.

Quand le départ ne convient pas à ton allure

Si une fiche propose un départ qui ne te laisse pratiquement aucun repos, ajuste-le plutôt que de bâcler la série. Garde la logique : un départ régulier qui te permet d'exécuter la consigne. Par exemple, un départ 1:00 peut devenir 1:10 ou 1:15.

Dans un groupe, les couloirs utilisent souvent des départs différents pour cette raison. L'objectif n'est pas que tout le monde quitte le mur au même chiffre; c'est que tout le monde puisse travailler la même intention avec une contrainte adaptée.