6 battements puis changement de côté en dos
Six battements dans une position légèrement tournée, puis un cycle de bras pour passer de l’autre côté et travailler la rotation du dos.
- Nage
-
Dos
- Objectif
-
Coordination
- Niveau
-
Intermédiaire
- Matériel
-
Palmes
Comment faire
Pars presque sur le côté, un bras allongé au-dessus de la tête et l’autre près de la cuisse. Fais environ six battements, puis effectue un cycle de bras pour changer de côté. Stabilise-toi brièvement et répète sans arrêter les jambes.
Points d'attention
- La tête reste immobile pendant la rotation.
- Les épaules et les hanches tournent ensemble.
- Le bras allongé reste dans l’axe de l’épaule.
- Les palmes sont facultatives et servent seulement à faciliter l’équilibre.
Erreurs fréquentes
- Tourner la tête avec le corps.
- S’arrêter à plat sur le dos entre les côtés.
- Croiser le bras au-dessus de la tête.
- Faire de grands battements depuis les genoux.
Mise en pratique
6 × 25 m techniques, repos 20 s, puis 2 × 50 m dos complet en gardant la même continuité de rotation.