Dos à un bras
Un seul bras effectue le cycle de dos tandis que l’autre reste au corps pour isoler la rotation et la trajectoire du bras actif.
- Nage
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Dos
- Objectif
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Coordination
- Niveau
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Intermédiaire
Comment faire
Nage sur le dos à faible intensité avec un seul bras actif. Le bras passif reste près de la cuisse. Laisse les épaules et les hanches tourner ensemble avec le bras actif, puis change de côté à la répétition suivante.
Points d'attention
- Garde la tête stable et le regard vers le haut.
- Le bras actif entre dans l’axe de l’épaule.
- La rotation accompagne le cycle sans faire rouler la tête.
- Conserve un battement continu.
Erreurs fréquentes
- Déplacer la tête avec chaque bras.
- Croiser la main derrière la tête à l’entrée.
- Faire toute la rotation seulement avec les épaules.
- Arrêter les jambes pendant la traction.
Mise en pratique
4 × 25 m en alternant bras droit et gauche, repos 20 s, puis 2 × 50 m dos complet.