Battements de dos, bras au corps
Un travail simple de position et de battements sur le dos sans mouvement de bras.
- Nage
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Dos
- Objectif
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Technique
- Niveau
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Débutant
Comment faire
Allonge-toi sur le dos avec les bras relâchés près des cuisses. Garde le corps près de la surface et fais de petits battements continus qui partent de la hanche, les genoux souples mais sans les sortir exagérément de l’eau.
Points d'attention
- Garde la tête neutre et immobile.
- Maintiens les hanches près de la surface.
- Fais de petits battements rapides plutôt que de grands coups de genou.
- Les orteils restent relâchés près de la surface.
Erreurs fréquentes
- Relever la tête et faire descendre les hanches.
- Pédaler avec les genoux hors de l’eau.
- Battre très large avec les jambes.
- Crisper les chevilles.
Mise en pratique
6 × 25 m faciles avec 15 à 20 s de repos; sur les deux derniers, ajoute une légère rotation des épaules sans bouger la tête.