Battements latéraux avec respiration
Une position latérale stable permet de travailler la rotation de la tête et la prise d’air sans gérer tout le cycle de crawl.
- Nage
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Crawl
- Objectif
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Respiration
- Niveau
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Débutant
- Matériel
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Planche
Comment faire
Place-toi sur le côté avec le bras du dessous allongé devant et l’autre le long du corps. Fais des battements souples; pour respirer, tourne la tête avec le corps jusqu’à dégager la bouche, puis replace le regard vers le fond. Une petite planche peut soutenir le bras avant si nécessaire.
Points d'attention
- Garde l’oreille proche du bras avant.
- Tourne la tête sans la soulever.
- Expire dans l’eau et inspire brièvement sur le côté.
- Reste long des doigts jusqu’aux pieds.
Erreurs fréquentes
- Lever le front pour chercher l’air.
- Rouler complètement sur le dos.
- Laisser le bras avant s’enfoncer ou croiser.
- Retenir sa respiration entre deux prises d’air.
Mise en pratique
6 × 25 m faciles, trois sur chaque côté, repos 20 s; ensuite 4 × 25 m crawl en reprenant la même respiration.