Crawl rattrapé
Un éducatif de coordination où le bras avant attend brièvement l’arrivée de l’autre main avant de commencer sa traction.
- Nage
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Crawl
- Objectif
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Coordination
- Niveau
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Débutant
Comment faire
Nage en crawl facile. Garde un bras allongé devant, dans l’axe de l’épaule, jusqu’à ce que l’autre main arrive à sa hauteur; le bras qui attend commence alors sa traction. Le contact entre les mains n’est pas nécessaire et l’attente doit rester courte.
Points d'attention
- Reste long sans croiser les mains devant la tête.
- Garde la tête stable et expire normalement dans l’eau.
- Laisse le tronc tourner avec chaque mouvement plutôt que de nager à plat.
- Reviens au crawl complet dès que la coordination se dégrade.
Erreurs fréquentes
- Attendre trop longtemps et créer un gros temps mort.
- Croiser la ligne médiane pour aller chercher l’autre main.
- Forcer une glisse au lieu de conserver une nage fluide.
Mise en pratique
4 × 25 m rattrapé, repos 15 à 20 s, puis 4 × 25 m crawl complet en gardant la même longueur de nage.