Crawl poings fermés
Fermer les mains réduit leur surface et oblige à mieux sentir la pression de l’eau sur les avant-bras.
- Nage
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Crawl
- Objectif
-
Appuis
- Niveau
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Intermédiaire
Comment faire
Nage en crawl facile avec les mains fermées sans serrer les poings. Conserve ta trajectoire habituelle sous l’eau et cherche une pression continue sur la main et l’avant-bras. Rouvre les mains sur la répétition suivante pour comparer les sensations.
Points d'attention
- Ferme les mains sans crisper les avant-bras.
- Garde l’avant-bras engagé pendant la prise d’appui.
- Conserve une rotation et une respiration normales.
- Compare immédiatement avec du crawl mains ouvertes.
Erreurs fréquentes
- Accélérer les bras pour compenser la perte d’appui.
- Raccourcir fortement la traction.
- Serrer les poings au point de créer de la tension dans les épaules.
Mise en pratique
4 cycles de 25 m poings fermés + 25 m crawl normal, repos 15 à 20 s après chaque 50 m.