Retour aérien doigts à la surface
Les doigts passent très près de la surface pendant le retour afin de ralentir le geste et de porter attention au relâchement du bras.
- Nage
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Crawl
- Objectif
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Technique
- Niveau
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Débutant
Comment faire
Nage en crawl facile. Pendant le retour, laisse les doigts passer tout près de la surface, sans tirer la main dans l’eau. Entre ensuite la main devant l’épaule et poursuis le cycle normalement.
Points d'attention
- Garde la main et l’avant-bras relâchés pendant le retour.
- Laisse le coude suivre une trajectoire confortable, sans le forcer très haut.
- Conserve la rotation du tronc.
- La main entre proprement dans l’axe de l’épaule.
Erreurs fréquentes
- Appuyer les doigts dans l’eau et freiner le retour.
- Forcer un coude haut qui crée de la tension.
- Croiser la main devant la tête.
- Ralentir tellement que le mouvement devient artificiel.
Mise en pratique
4 × 50 m : 25 m éducatif + 25 m crawl complet, repos 15 à 20 s.