6-1-6
Six battements sur un côté, un mouvement de bras pour changer de côté, puis six battements de l’autre côté.
- Nage
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Crawl
- Objectif
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Coordination
- Niveau
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Intermédiaire
- Matériel
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Palmes
Comment faire
Pars en position latérale, bras du dessous allongé devant et bras du dessus près de la cuisse. Fais environ six battements souples, effectue un mouvement de crawl pour passer de l’autre côté, puis stabilise la nouvelle position. Respire lorsque nécessaire sans relever la tête.
Points d'attention
- Garde la tête dans l’axe du corps.
- Fais la rotation avec le tronc, pas seulement avec le bras.
- Le bras avant reste dans l’axe de l’épaule.
- Des palmes peuvent aider à stabiliser l’exercice, mais ne doivent pas remplacer l’équilibre.
Erreurs fréquentes
- Rester complètement sur le ventre entre les changements de côté.
- Croiser le bras avant devant la tête.
- Faire des battements très forts au lieu de chercher l’équilibre.
Mise en pratique
6 × 25 m en alternant les côtés, repos 20 s; termine par 2 × 50 m crawl complet en conservant la rotation.