Godille avant
De petits balayages des mains et des avant-bras devant le corps pour explorer la pression de l’eau et la prise d’appui.
- Nage
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Au choix
- Objectif
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Appuis
- Niveau
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Débutant
- Matériel
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Pull-buoy
Comment faire
Allonge les bras devant, coudes souples. Fais de petits balayages vers l’extérieur puis vers l’intérieur en changeant légèrement l’angle des mains et des avant-bras pour conserver une pression continue. Avance lentement; un pull buoy peut stabiliser les jambes si nécessaire.
Points d'attention
- Les mouvements restent petits et continus.
- Cherche la pression sur la paume et l’avant-bras.
- Garde les épaules relâchées.
- Le pull buoy est facultatif et sert seulement à simplifier la position du corps.
Erreurs fréquentes
- Faire de grands mouvements de bras.
- Pousser l’eau seulement avec les mains.
- Crisper les poignets et les épaules.
- Chercher à avancer vite.
Mise en pratique
6 × 15 à 25 m très faciles, repos 20 s, puis 4 × 25 m nage complète en cherchant le même appui.