Poussée profilée du mur
Répéter seulement la poussée et la position profilée afin de stabiliser la sortie du mur avant d’ajouter battements et reprise de nage.
- Nage
-
Au choix
- Objectif
-
Virages et coulées
- Niveau
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Débutant
Comment faire
Place les deux pieds au mur, immerge-toi à une profondeur confortable et pousse fermement. Une main couvre l’autre, les bras encadrent la tête et le corps reste long. Laisse la poussée te faire avancer quelques mètres avant de te relever ou de reprendre doucement la nage.
Points d'attention
- Pousse avec les deux pieds de façon équilibrée.
- Une main sur l’autre, bras près de la tête.
- Garde les côtes et le bassin alignés.
- La qualité de la position compte plus que la distance parcourue.
Erreurs fréquentes
- Écarter les bras dès la sortie du mur.
- Lever la tête pour regarder devant.
- Cambrer fortement le bas du dos.
- Chercher à glisser le plus loin possible jusqu’à presque s’arrêter.
Mise en pratique
6 à 8 répétitions depuis le mur jusqu’à 5 à 10 m, récupération complète entre les essais.
Point d’attention
Sécurité
Fais l’exercice dans une zone dégagée, à une profondeur adaptée au bassin et aux règles locales. Ne prolonge pas volontairement l’apnée.