Godille en position d’appui
Une godille avec les coudes fléchis dans une position proche de la prise d’appui pour sentir la pression sur les mains et les avant-bras.
- Nage
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Au choix
- Objectif
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Appuis
- Niveau
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Intermédiaire
- Matériel
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Pull-buoy
Comment faire
Place les bras devant et légèrement sous les épaules, coudes fléchis et plus hauts que les mains. Fais de petits balayages vers l’intérieur et l’extérieur sans tirer les coudes vers l’arrière. Cherche une pression stable sur les mains et les avant-bras.
Points d'attention
- Garde les coudes stables pendant les petits balayages.
- Utilise la main et l’avant-bras comme une seule surface d’appui.
- Reste relâché dans les épaules.
- Un pull buoy peut aider à garder la position sans battre.
Erreurs fréquentes
- Faire reculer les coudes à chaque mouvement.
- Casser fortement les poignets.
- Transformer la godille en petite traction complète.
- Accélérer les mains jusqu’à perdre la pression.
Mise en pratique
6 × 15 à 25 m avec 20 s de repos, ou 8 × 25 m en faisant 10 à 12 m de godille puis nage complète.