Ondulation dauphin, bras au corps
Isoler l’ondulation sans mouvement de bras afin de sentir une action continue du tronc jusqu’aux pieds.
- Nage
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Papillon
- Objectif
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Technique
- Niveau
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Débutant
- Matériel
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Palmes
Comment faire
Allonge les bras le long du corps et avance à faible intensité avec des ondulations petites et continues. Laisse la poitrine et les hanches participer au mouvement sans plier exagérément à la taille. Respire au besoin en gardant le geste confortable.
Points d'attention
- Le mouvement se propage dans tout le corps, pas seulement dans les genoux.
- Garde les jambes rapprochées et les chevilles relâchées.
- Utilise une amplitude modérée.
- Des palmes peuvent faciliter la sensation, mais ne sont pas obligatoires.
Erreurs fréquentes
- Faire de grands coups de genou.
- Casser fortement à la taille.
- Chercher la vitesse avec une amplitude excessive.
- Retenir sa respiration pour prolonger la distance.
Mise en pratique
6 × 25 m faciles avec 20 à 30 s de repos; avec palmes si nécessaire pour apprendre le rythme, puis sans.