Papillon à un bras
Un seul bras effectue le cycle de papillon afin de simplifier la coordination entre la traction, la respiration et les deux battements.
- Nage
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Papillon
- Objectif
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Coordination
- Niveau
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Intermédiaire
- Matériel
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Palmes
Comment faire
Nage avec un bras actif et l’autre allongé devant ou au corps selon la variante choisie. Conserve deux battements par cycle du bras actif : un autour de l’entrée et un autour de la fin de traction. Respire confortablement sans projeter la tête vers le haut.
Points d'attention
- Garde un rythme continu entre le bras et les deux battements.
- Laisse les hanches participer au mouvement.
- Le bras récupère relâché au-dessus de l’eau.
- Les palmes sont facultatives et servent seulement à faciliter le rythme.
Erreurs fréquentes
- Faire un seul gros battement par cycle.
- Lever la tête et faire tomber les hanches.
- Forcer le bras au lieu de laisser le corps aider la récupération.
- Accélérer au point de perdre le timing.
Mise en pratique
4 × 25 m en alternant le bras actif, repos 20 à 30 s, puis 2 × 25 m papillon complet contrôlé.