Ondulations sous-marines en position profilée
Quelques ondulations dauphin après la poussée du mur, en gardant une position profilée et une sortie contrôlée vers la nage de surface.
- Nage
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PapillonDosCrawl
- Objectif
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Virages et coulées
- Niveau
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Avancé
- Matériel
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Palmes
Comment faire
Pousse du mur en position profilée à une profondeur confortable. Fais quelques ondulations dauphin compactes, puis remonte et reprends la nage avant que la vitesse ne se dégrade. La distance choisie doit rester confortable et adaptée au nageur; les palmes sont facultatives.
Points d'attention
- Conserve une position étroite des mains jusqu’aux pieds.
- Les ondulations restent petites et continues.
- Décide la sortie en fonction de la qualité et du confort, pas d’un record de distance.
- Reprends la nage pendant que tu avances encore.
Erreurs fréquentes
- Chercher la distance maximale sous l’eau.
- Faire de grands coups de genou.
- Perdre la position profilée dès le premier battement.
- Retarder la remontée alors que le besoin de respirer augmente.
Mise en pratique
6 à 8 répétitions depuis le mur avec 3 à 6 ondulations contrôlées, récupération complète entre les essais; ajoute la nage de surface sur les derniers essais.
Point d’attention
Sécurité
Ce n’est pas un exercice d’apnée. Ne jamais hyperventiler ni prolonger volontairement la submersion; remonte dès que nécessaire et respecte les règles du bassin. En contexte de compétition, la tête doit refaire surface au plus tard à 15 m dans les nages où cette limite s’applique.