Culbute + poussée + reprise de nage
Enchaîner l’approche du mur, la culbute, la poussée profilée et la reprise du crawl sans isoler le virage du reste de la nage.
- Nage
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Crawl
- Objectif
-
Virages et coulées
- Niveau
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Intermédiaire
Comment faire
Approche le mur en crawl contrôlé. Déclenche la culbute à une distance qui permet aux pieds de se placer au mur sans petit mouvement supplémentaire; pousse en position profilée, puis reprends les battements et le crawl pendant que tu conserves encore de la vitesse.
Points d'attention
- Garde une approche régulière jusqu’au dernier mouvement.
- Ramène les genoux de façon compacte pendant la rotation.
- Place les pieds assez haut pour pousser dans l’axe.
- Reprends la nage avant que la vitesse de la poussée soit perdue.
Erreurs fréquentes
- Ralentir fortement avant le mur.
- Ajouter un demi-mouvement de bras juste avant la culbute.
- Pousser avec le corps désaligné.
- Attendre presque l’arrêt complet avant la première traction.
Mise en pratique
8 répétitions depuis 5 à 7 m avant le mur jusqu’à 7 à 10 m après le mur, récupération complète au retour.
Point d’attention
Sécurité
Travaille dans un couloir dégagé et vérifie la profondeur ainsi que les règles du bassin avant les répétitions de virage.