Deux jambes pour un mouvement de bras

Comment faire

Fais un cycle complet de brasse. Une fois les bras revenus devant et le premier coup de jambes terminé, garde les bras allongés et ajoute un deuxième coup de jambes. Reprends ensuite un cycle complet sans prolonger artificiellement la glisse.

Points d'attention

• Les deux coups de jambes se terminent en position longue.
• Garde les bras immobiles devant pendant le deuxième coup de jambes.
• Ramène les talons sans ouvrir excessivement les genoux.
• Reviens ensuite à une brasse normale et fluide.

Erreurs fréquentes

• Faire le deuxième coup de jambes avec les bras déjà en traction.
• Écarter fortement les genoux.
• Transformer l’exercice en longue apnée entre les cycles.
• Chercher la vitesse plutôt que le timing.

Mise en pratique

4 × 25 m éducatif, repos 20 s, puis 4 × 25 m brasse complète en conservant la même fin de poussée.