Jambes de brasse sur le dos
Effectuer uniquement les jambes de brasse sur le dos rend plus visibles le retour des talons, l’ouverture des pieds et la fin de poussée.
- Nage
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Brasse
- Objectif
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Technique
- Niveau
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Débutant
Comment faire
Allonge-toi sur le dos, bras au corps ou en position confortable. Ramène les talons vers les fesses sans laisser les genoux monter très haut, tourne les pieds vers l’extérieur, puis fouette l’eau vers l’arrière et resserre les jambes.
Points d'attention
- Ramène surtout les talons plutôt que les genoux vers la poitrine.
- Garde les genoux approximativement dans la largeur des hanches ou des épaules.
- Tourne les pieds vers l’extérieur avant la poussée.
- Termine jambes allongées et rapprochées.
Erreurs fréquentes
- Ramener les genoux vers le visage.
- Faire un grand mouvement circulaire lent.
- Garder les pieds pointés pendant la phase propulsive.
- Forcer l’amplitude si les genoux sont inconfortables.
Mise en pratique
6 × 25 m faciles avec 20 s de repos; alterne ensuite 25 m jambes au dos + 25 m brasse complète.
Point d’attention
Sécurité
Le mouvement ne doit pas provoquer de douleur au genou. Réduis l’amplitude ou arrête l’exercice si une gêne apparaît.